gimnastika-dlja-glaz-dlja-shkolnikov

Гімнастика для очей

Ефективним методом профілактики очних хвороб вважається гімнастика для очей. Основу гімнастики становить використання різноманітних вправ, які:
– тренують і підтримують еластичність м’язів, які беруть безпосередню участь у зміні кривизни кришталика
– Покращують кровопостачання очних оболонок.

Вправи:

1. Сядьте прямо, стан розслаблене. П’ять разів по черзі зробіть повільні повороти в обидві сторони. Погляд слід вліво і вправо відповідно. Бажано вправу повторити 10-15 разів.

2. У продовження попередньої вправи, зігнувши лікоть правої руки, перемістіть вказівний палець на 30 см перед очима. Спочатку протягом 10 секунд дивіться на кінчик вашого пальця, а потім спрямуйте свій погляд удалину. Мінімальна кількість повторів – 10 разів.

3. Спина пряма, положення сидячи. Згинаємо руки в ліктях і переводимо їх за голову. Витягуємо носочки вперед і робимо прогини спини тому. Після повертаємося у вихідне положення. Розслабляємося.

4. Займаємо вихідну позицію попередньої вправи, при цьому руки розслаблено звисають. Після повільно піднімаючи праву руку, притискаємо її до плеча протилежної сторони тіла. Міняємо руку і повторюємо п’ять разів.

5. Помасажуйте пальцями потилицю і шию. Оскільки центри, що відповідають за зір в головному мозку, знаходяться в іменний в цій частині тіла, дану вправу стимулює кровопостачання і відповідно обмінні процеси в даній ділянці мозку.

6. Сидячи на стільці, обертайте правою рукою напроти очей за годинниковою стрілкою і не відриваючись стежте очима за кінчиками пальців кілька секунд. Потім змініть напрямок обертання.

7. Прикрити очі долонями, розслабитися на кілька хвилин, після повільно прибрати долоні і відкрити очі.

8. Направити погляд на кінчик носа і затримати його на 15 хвилин.

9. Розглядати предмети крізь розведені пальці витягнутих перед очима рук.

10. Розглядання або читання тексту різних розмірів в такій послідовності: спочатку з великим шрифтом, а потім і з дрібним.

11. Виходьте на вулицю. Подивіться на однотонні предмети (небо, асфальт, зелень). Прослідкуйте за рухом транспорту.

Фахівці радять також слідувати деяким рекомендаціям при читанні:
1. Читати дрібний шрифт, чергуючи тьмяне і яскраве освітлення.
2. Переміщати під час читання свій погляд по білих смужках (междустрочнікам) під рядками букв.
3. Працюючи перед монітором кожні 20 хвилин направляйте свій погляд удалину, затримуючи його на кілька секунд.

 

автор ( Матвіїв Т. Б.)

Напишіть відгук

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *